สำหรับหนุ่มสาวที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงมักจะทำให้เกิดอาการ ปวด ตึง บริเวณต้นคอ บ่าและหัวไหล่ บางรายอาจจะมีอาการเกร็งอย่างรุนแรงจนบางครั้งอาจถึงขั้นที่จะหันคอ ก้มหรือว่าเงยไม่ได้ก็มี ส่วนบางรายที่อาการเบาหน่อยก็จะเพียงแค่ปวดคอ บ่า ไหล่ และบริเวณสะบักหลัง หากใครที่มีอาการอย่างหนึ่งอย่างใดนี้ ควรต้องรีบไปทำการบำบัดด้วยการไปนวดคลายกล้ามเนื้อโดยด่วน หากขืนปล่อยทิ้งไว้นานๆ อาการก็จะยิ่งเป็นหนักขึ้นแล้วการบำบัดรักษาก็ยากขึ้นไปอีก สำหรับใครที่ลองไปนวดดูแล้วยังไม่หาย เรามีท่าออกกำลังกาย "9ท่า ลดอาการการปวดคอ บ่า หลัง" ว่าแล้ว...เริ่มขยับร่างกายตามกันเลยดีกว่า!!!!
เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ มาดูคำแนะนำสำหรับโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อ ดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ
- ในขณะยืดกล้ามเนื้อ ควรหายใจออกตามปกติ ไม่ควรกลั้นหายใจ
- ในแต่ละท่า ให้ยืดค้างไว้ 30วินาที ทำเพียง 1ครั้ง/ท่า
- ทำการยืดกล้ามเนื้อ ระหว่างวันทำงานทุกวัน โดยทำวันละ 2รอบ ในเวลา 10.00 น.
และ 14.00 น.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น